ورزشکارانی که در حال تمرین شدید میباشند، پس از چند روز تمرین، دچار خستگی مزمن میشوند. علت این امر کاهش تعداد فیبریلهای عضلانی و تخلیه ذخایر گلیکوژن بدن میباشد.در این حالت، ورزشکار با کاهش ذخایر انرژی،تحلیل رفتن توده عضلانی و فشار عصبی و روحی مواجه خواهد شد. بنابراین ورزشکار نیاز به ریکاوری دارد تا عضلات او به فرم مطلوب قبل باز گردد. ریکاوری اصطلاحی به معنای بازگشت به حالت اولیه میباشد که در قسمت پایین مواردی از ریکاوری را نام بردیم:
دويدن سبك : 50 تا 60 درصد از بيش ترين ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) كه بين 20 تا 30 دقيقه طول بكشد. اين عمل براي بازيكنان جوان مي تواند با كار تكنيكي سبك جايگزين شود. دويدن ، پاسكاري و تنيس فوتبال.
حركات كششي : تمرينات كششي خاصيت انقباظي عضله را به حالت عادي بازمي گرداند.عضلات شكل خود را دوباره بدست آورده ، گردش خون بهتر مي شودو فرايند بازسازي براي ضربه زني بهتر به آساني صورت مي پذيرد.
ماساژ: پس از انجام بخش بازگشت به حالت اوليه يك ماساژ واجب و ضروري است. اين جلسه ماساژ بايد حدود 20 تا 30 دقيقه به طول انجامد. اين ماساژ تشنج و انقباض عضلاني را منظم و مرتب مي كند.
ديگر شيوه هاي بازگشت به حالت اوليه و بازسازي
* انجام ورزشهاي ديگر مانند شنا ، حركات ژيميناستيك در آب ، دوچرخه ، پياده روي در كوهستان
* سونا ، ماساژ با فشار آب و حمام هاي آب شور
* رژيم غذائي درست و مناسب و مصرف مايعات در سريع ترين زمان ممكن پس از مسابقه يا جلسه تمريني
* خواب ( مدت 8 تا 10 ساعت ساعت براي داشتن يك خواب بازسازي كننده و سلامت بخش )
* تكنيك هاي آرامشي و آسايشي ، تجسم سازي در تفكرات ، خود تلقيني ، تكنيك هاي تمركز كردن و تنفس كردن يوگا
* برخوردار بودن از يك سبك زندگي و شيوه زندگي متعادل و سالم
